5 cách để quản lý nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn của bạn
Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, nhưng có quá nhiều người trong chúng ta phải vật lộn để đối phó với nó hàng ngày.
5 cách để quản lý nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn của bạn
[Ảnh: Klaus Vedfelt / Getty Images]
BỞI JELENA KECMANOVIC — THE CONVERSATION4 PHÚT ĐỌC
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng người dân Bắc Mỹ ngày càng ít chịu đựng hơn trước sự không chắc chắn .
Cuộc điều tra luận tội tổng thống Mỹ đã tạo thêm một lớp bất ổn khác cho một tình hình vốn đã không ổn định bao gồm phân cực chính trị và ảnh hưởng của biến đổi khí hậu.
Là một nhà tâm lý học lâm sàng ở khu vực Washington, DC, tôi nghe mọi người báo cáo rằng họ đang căng thẳng, lo lắng, lo lắng, chán nản và tức giận. Thật vậy, một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ năm 2017 cho thấy 63% người Mỹ bị căng thẳng bởi “tương lai của đất nước chúng ta” và 57% bởi “môi trường chính trị hiện tại”.
Con người không thích sự không chắc chắn trong hầu hết các tình huống, nhưng một số đối phó với nó tốt hơn những người khác. Nhiều nghiên cứu liên kết khả năng không chịu đựng cao của sự không chắc chắn với chứng lo âu và rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm, PTSD và rối loạn ăn uống.
Mặc dù không ai có thể giảm bớt sự không chắc chắn của tình hình chính trị hiện tại, nhưng bạn có thể học cách giảm bớt sự bất ổn bằng cách thực hiện những chiến lược khoa học hợp lý này.
1. CAM KẾT DẦN DẦN ĐỐI MẶT VỚI SỰ KHÔNG CHẮC CHẮN
Mặc dù con người gặp phải những tình huống không chắc chắn hàng ngày, chúng ta thường tránh cảm giác khó chịu khi đối mặt với sự không chắc chắn .
Khi không chắc chắn về cách tiến hành tốt nhất công việc được giao, bạn có thể ngay lập tức tìm kiếm sự trợ giúp, nghiên cứu kỹ lưỡng hoặc trì hoãn. Khi bạn chuẩn bị cho một ngày, sự không chắc chắn về thời tiết hoặc giao thông sẽ nhanh chóng bị đoản mạch khi kiểm tra điện thoại. Tương tự, những thắc mắc về nơi ở hoặc cảm xúc của gia đình hoặc bạn bè có thể được đáp ứng ngay lập tức bằng cách nhắn tin hoặc kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội.
Tất cả những điều này tránh được sự không chắc chắn dẫn đến sự nhẹ nhõm trong ngắn hạn nhưng làm giảm khả năng của bạn để chịu đựng bất cứ điều gì thiếu hoàn toàn chắc chắn về lâu dài .
Khả năng chịu đựng sự không chắc chắn giống như một cơ bắp yếu đi nếu không được sử dụng. Vì vậy, hãy tập luyện cơ bắp đó trong lần tiếp theo khi bạn gặp bất trắc.
Bắt đầu dần dần: Chống lại ý muốn kiểm tra GPS của bạn theo phản xạ vào lần tiếp theo khi bạn bị lạc và không bị áp lực về thời gian. Hoặc đến một buổi hòa nhạc mà không tìm kiếm ban nhạc trước. Tiếp theo, hãy cố gắng ngồi với cảm giác không chắc chắn một lúc trước khi bạn tiêu diệt con bạn bằng những tin nhắn khi nó về muộn. Theo thời gian, cảm giác khó chịu sẽ giảm dần .
2. KẾT NỐI VỚI MỘT MỤC ĐÍCH LỚN HƠN
Rita Levi-Montalcini là một nhà khoa học Do Thái trẻ đầy triển vọng khi quân phát xít lên nắm quyền ở Ý và cô phải đi ẩn náu. Khi Chiến tranh thế giới thứ hai đang diễn ra, cô đã thiết lập một phòng thí nghiệm bí mật trong phòng ngủ của cha mẹ mình để nghiên cứu sự phát triển của tế bào. Sau đó, cô nói rằng ý nghĩa mà cô bắt nguồn từ công việc của mình đã giúp cô đối phó với cái ác bên ngoài và với sự không chắc chắn cuối cùng về việc liệu cô có bị phát hiện hay không.
Điều gì mang lại cho cuộc sống của bạn ý nghĩa? Tìm kiếm hoặc khám phá lại mục đích cuộc sống của bạn có thể giúp bạn đối phó với sự không chắc chắn cũng như căng thẳng và lo lắng liên quan đến nó.
Tập trung vào những gì có thể vượt lên trên sự tồn tại hữu hạn của con người, cho dù đó là tôn giáo, tâm linh hay sự cống hiến cho một nguyên nhân, có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm do không chắc chắn .
3. ĐỪNG ĐÁNH GIÁ THẤP KHẢ NĂNG ĐỐI PHÓ CỦA BẠN
Bạn có thể ghét sự không chắc chắn vì bạn sợ rằng mình sẽ đi như thế nào nếu mọi thứ trở nên tồi tệ. Và bạn có thể không tin tưởng vào khả năng đối phó với những sự kiện tiêu cực mà cuộc sống gây ra theo cách của bạn.
Hầu hết mọi người đều đánh giá quá cao mức độ tồi tệ mà họ sẽ cảm thấy khi điều gì đó tồi tệ xảy ra. Họ cũng có xu hướng đánh giá thấp khả năng đối phó của mình.
Nó chỉ ra rằng con người nói chung là kiên cường , ngay cả khi đối mặt với những sự kiện rất căng thẳng hoặc đau thương. Nếu một kết quả đáng sợ xảy ra, rất có thể bạn sẽ đối phó với nó tốt hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Hãy nhớ rằng lần sau, sự không chắc chắn sẽ tồn tại trong đầu nó.
4. TĂNG CƯỜNG KHẢ NĂNG PHỤC HỒI BẰNG CÁCH TĂNG CƯỜNG TỰ CHĂM SÓC
Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều lần: Ngủ ngon, tập thể dục và ưu tiên các mối quan hệ xã hội nếu bạn muốn có một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.
Điều bạn có thể không biết là số lượng và chất lượng của giấc ngủ cũng liên quan đến khả năng đối phó với sự không chắc chắn của bạn . Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cho tim mạch, có thể tăng khả năng đối phó với các tình huống bất trắc và giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm . Một nghiên cứu đánh giá mới cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng lo âu và rối loạn lo âu .
Có thể công cụ tốt nhất để đối phó với sự không chắc chắn là đảm bảo rằng bạn có một cuộc sống xã hội năng động và có ý nghĩa. Sự cô đơn về cơ bản làm suy yếu cảm giác an toàn của một người và khiến họ rất khó đối phó với bản chất khó lường của cuộc sống.
Thậm chí có một vài thành viên gia đình hoặc bạn bè thân thiết sẽ truyền cảm giác rằng “tất cả chúng ta đang ở trong này cùng nhau”, điều này có thể bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về tâm lý và thể chất .
5. ĐÁNH GIÁ CAO RẰNG SỰ CHẮC CHẮN TUYỆT ĐỐI LÀ KHÔNG THỂ
Không có gì là chắc chắn trong cuộc sống. Bạn càng sớm nghĩ về sự thật đó, bạn càng dễ dàng đối mặt với nó.
Hơn nữa, những nỗ lực lặp đi lặp lại trong việc dự đoán và kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống có thể phản tác dụng, dẫn đến các vấn đề tâm lý như OCD .
Bất chấp sự tiến bộ vượt bậc của nền văn minh, tưởng tượng về sự kiểm soát tuyệt đối của loài người đối với môi trường và số phận của mình vẫn chỉ là điều đó - một điều tưởng tượng. Vì vậy, tôi nói hãy nắm lấy thực tế không chắc chắn và tận hưởng chuyến đi.
5 cách để quản lý nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn của bạn
[Ảnh: Klaus Vedfelt / Getty Images]
BỞI JELENA KECMANOVIC — THE CONVERSATION4 PHÚT ĐỌC
Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng người dân Bắc Mỹ ngày càng ít chịu đựng hơn trước sự không chắc chắn .
Cuộc điều tra luận tội tổng thống Mỹ đã tạo thêm một lớp bất ổn khác cho một tình hình vốn đã không ổn định bao gồm phân cực chính trị và ảnh hưởng của biến đổi khí hậu.
Là một nhà tâm lý học lâm sàng ở khu vực Washington, DC, tôi nghe mọi người báo cáo rằng họ đang căng thẳng, lo lắng, lo lắng, chán nản và tức giận. Thật vậy, một cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ năm 2017 cho thấy 63% người Mỹ bị căng thẳng bởi “tương lai của đất nước chúng ta” và 57% bởi “môi trường chính trị hiện tại”.
Con người không thích sự không chắc chắn trong hầu hết các tình huống, nhưng một số đối phó với nó tốt hơn những người khác. Nhiều nghiên cứu liên kết khả năng không chịu đựng cao của sự không chắc chắn với chứng lo âu và rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm, PTSD và rối loạn ăn uống.
Mặc dù không ai có thể giảm bớt sự không chắc chắn của tình hình chính trị hiện tại, nhưng bạn có thể học cách giảm bớt sự bất ổn bằng cách thực hiện những chiến lược khoa học hợp lý này.
1. CAM KẾT DẦN DẦN ĐỐI MẶT VỚI SỰ KHÔNG CHẮC CHẮN
Mặc dù con người gặp phải những tình huống không chắc chắn hàng ngày, chúng ta thường tránh cảm giác khó chịu khi đối mặt với sự không chắc chắn .
Khi không chắc chắn về cách tiến hành tốt nhất công việc được giao, bạn có thể ngay lập tức tìm kiếm sự trợ giúp, nghiên cứu kỹ lưỡng hoặc trì hoãn. Khi bạn chuẩn bị cho một ngày, sự không chắc chắn về thời tiết hoặc giao thông sẽ nhanh chóng bị đoản mạch khi kiểm tra điện thoại. Tương tự, những thắc mắc về nơi ở hoặc cảm xúc của gia đình hoặc bạn bè có thể được đáp ứng ngay lập tức bằng cách nhắn tin hoặc kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội.
Tất cả những điều này tránh được sự không chắc chắn dẫn đến sự nhẹ nhõm trong ngắn hạn nhưng làm giảm khả năng của bạn để chịu đựng bất cứ điều gì thiếu hoàn toàn chắc chắn về lâu dài .
Khả năng chịu đựng sự không chắc chắn giống như một cơ bắp yếu đi nếu không được sử dụng. Vì vậy, hãy tập luyện cơ bắp đó trong lần tiếp theo khi bạn gặp bất trắc.
Bắt đầu dần dần: Chống lại ý muốn kiểm tra GPS của bạn theo phản xạ vào lần tiếp theo khi bạn bị lạc và không bị áp lực về thời gian. Hoặc đến một buổi hòa nhạc mà không tìm kiếm ban nhạc trước. Tiếp theo, hãy cố gắng ngồi với cảm giác không chắc chắn một lúc trước khi bạn tiêu diệt con bạn bằng những tin nhắn khi nó về muộn. Theo thời gian, cảm giác khó chịu sẽ giảm dần .
2. KẾT NỐI VỚI MỘT MỤC ĐÍCH LỚN HƠN
Rita Levi-Montalcini là một nhà khoa học Do Thái trẻ đầy triển vọng khi quân phát xít lên nắm quyền ở Ý và cô phải đi ẩn náu. Khi Chiến tranh thế giới thứ hai đang diễn ra, cô đã thiết lập một phòng thí nghiệm bí mật trong phòng ngủ của cha mẹ mình để nghiên cứu sự phát triển của tế bào. Sau đó, cô nói rằng ý nghĩa mà cô bắt nguồn từ công việc của mình đã giúp cô đối phó với cái ác bên ngoài và với sự không chắc chắn cuối cùng về việc liệu cô có bị phát hiện hay không.
Điều gì mang lại cho cuộc sống của bạn ý nghĩa? Tìm kiếm hoặc khám phá lại mục đích cuộc sống của bạn có thể giúp bạn đối phó với sự không chắc chắn cũng như căng thẳng và lo lắng liên quan đến nó.
Tập trung vào những gì có thể vượt lên trên sự tồn tại hữu hạn của con người, cho dù đó là tôn giáo, tâm linh hay sự cống hiến cho một nguyên nhân, có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm do không chắc chắn .
3. ĐỪNG ĐÁNH GIÁ THẤP KHẢ NĂNG ĐỐI PHÓ CỦA BẠN
Bạn có thể ghét sự không chắc chắn vì bạn sợ rằng mình sẽ đi như thế nào nếu mọi thứ trở nên tồi tệ. Và bạn có thể không tin tưởng vào khả năng đối phó với những sự kiện tiêu cực mà cuộc sống gây ra theo cách của bạn.
Hầu hết mọi người đều đánh giá quá cao mức độ tồi tệ mà họ sẽ cảm thấy khi điều gì đó tồi tệ xảy ra. Họ cũng có xu hướng đánh giá thấp khả năng đối phó của mình.
Nó chỉ ra rằng con người nói chung là kiên cường , ngay cả khi đối mặt với những sự kiện rất căng thẳng hoặc đau thương. Nếu một kết quả đáng sợ xảy ra, rất có thể bạn sẽ đối phó với nó tốt hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Hãy nhớ rằng lần sau, sự không chắc chắn sẽ tồn tại trong đầu nó.
4. TĂNG CƯỜNG KHẢ NĂNG PHỤC HỒI BẰNG CÁCH TĂNG CƯỜNG TỰ CHĂM SÓC
Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều lần: Ngủ ngon, tập thể dục và ưu tiên các mối quan hệ xã hội nếu bạn muốn có một cuộc sống lâu dài và hạnh phúc.
Điều bạn có thể không biết là số lượng và chất lượng của giấc ngủ cũng liên quan đến khả năng đối phó với sự không chắc chắn của bạn . Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập cho tim mạch, có thể tăng khả năng đối phó với các tình huống bất trắc và giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm . Một nghiên cứu đánh giá mới cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên thậm chí có thể ngăn ngừa sự khởi đầu của chứng lo âu và rối loạn lo âu .
Có thể công cụ tốt nhất để đối phó với sự không chắc chắn là đảm bảo rằng bạn có một cuộc sống xã hội năng động và có ý nghĩa. Sự cô đơn về cơ bản làm suy yếu cảm giác an toàn của một người và khiến họ rất khó đối phó với bản chất khó lường của cuộc sống.
Thậm chí có một vài thành viên gia đình hoặc bạn bè thân thiết sẽ truyền cảm giác rằng “tất cả chúng ta đang ở trong này cùng nhau”, điều này có thể bảo vệ bạn khỏi các vấn đề về tâm lý và thể chất .
5. ĐÁNH GIÁ CAO RẰNG SỰ CHẮC CHẮN TUYỆT ĐỐI LÀ KHÔNG THỂ
Không có gì là chắc chắn trong cuộc sống. Bạn càng sớm nghĩ về sự thật đó, bạn càng dễ dàng đối mặt với nó.
Hơn nữa, những nỗ lực lặp đi lặp lại trong việc dự đoán và kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống có thể phản tác dụng, dẫn đến các vấn đề tâm lý như OCD .
Bất chấp sự tiến bộ vượt bậc của nền văn minh, tưởng tượng về sự kiểm soát tuyệt đối của loài người đối với môi trường và số phận của mình vẫn chỉ là điều đó - một điều tưởng tượng. Vì vậy, tôi nói hãy nắm lấy thực tế không chắc chắn và tận hưởng chuyến đi.
Nhận xét
Đăng nhận xét