Cách chánh niệm cải thiện việc ra quyết định
Chánh niệm dạy bạn nhận thức được hoạt động bên trong và cách chúng có thể ảnh hưởng đến quyết định của bạn.
Cách chánh niệm cải thiện việc ra quyết định
[Ảnh: Alex Sheldon / Unsplash; Sharon Pittaway / Unsplash]
HƠN NHƯ THẾ NÀY
Cách thay đổi cách chúng ta nhìn nhận giá trị của phụ nữ tại nơi làm việc
7 cách đơn giản để làm cho cuộc họp trở nên tốt hơn (hoặc hoàn toàn không có)
Những bí quyết để duy trì tinh thần nhân viên vượt qua đại dịch
BỞI SIMON MUELLER3 PHÚT ĐỌC
Ở bất cứ nơi nào bạn nhìn, thiền chánh niệm được coi như một loại thuốc kỳ diệu. Thiền được cho là có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mức độ căng thẳng , tăng sự chú ý và giảm lo lắng . Nhưng có một lợi ích mà tôi nghĩ rằng nhiều người bỏ qua — chú tâm giúp bạn trở thành người ra quyết định tốt hơn nhiều.
Hai năm trước, tôi đã tham dự một khóa tu im lặng 10 ngày ở Ladakh, Ấn Độ. Trung tâm nhập thất giống như một tu viện, nằm trong một bức tranh toàn cảnh tuyệt đẹp của dãy Himalaya, ở độ cao 12.000 feet. Côn trùng tận hưởng sự tồn tại không bị quấy rầy trong ký túc xá của chúng tôi, được bảo vệ bởi lời thề của chúng tôi là không làm hại bất kỳ sinh vật nào. Lịch trình cũng rất tàn nhẫn: Các buổi thiền đầu tiên bắt đầu lúc 4:30 sáng, và các ngày kéo dài đến 10:30 tối.
NHỮNG GÌ TÔI HỌC ĐƯỢC VỀ CUỘC ĐỐI THOẠI NỘI BỘ CỦA MÌNH
Những gì có vẻ như là những ngày mệt mỏi nhất từ bên ngoài cuối cùng lại là một số ngày ý nghĩa nhất ở bên trong. Tôi học được rằng tâm trí của tôi hầu như không bao giờ tĩnh lặng. Thay vào đó, những suy nghĩ chỉ xuất hiện. Những tưởng tượng, cảm xúc, ký ức dường như xuất hiện từ hư không, chủ yếu là không được yêu cầu và không được kích hoạt. Khi thiền, bạn không thể quyết định mình sẽ nghĩ gì tiếp theo, và bạn không thể chọn không suy nghĩ gì cả.
Hơn nữa, những suy nghĩ tiềm thức này thường kích hoạt một “phản ứng dây chuyền” tự động. Chúng gợi lên những cảm giác, hiện thực hóa thành những cảm giác cơ thể, và đến lượt chúng, chúng gợi ra những phản cảm và phản ứng. Hầu hết thời gian, những cám dỗ của thế giới hiện đại khiến chúng ta phân tâm trong việc xử lý những cảm giác này. Nhưng sự tĩnh lặng hoàn toàn và sự yên tĩnh trên núi cao của môi trường nhập thất đã cho phép tôi làm điều đó (và đạt được rất nhiều sự rõ ràng trong quá trình này).
Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta mất tập trung trong cuộc sống hàng ngày: Việc sử dụng gây nghiện các phương tiện truyền thông và sự phổ biến của màn hình khiến việc tập trung sâu trở thành một nỗ lực đầy thử thách.
Nhưng thật thú vị, ngay cả khi hoàn toàn không sử dụng điện lưới trong 10 ngày cũng không ngăn được tâm trí của tôi. Nếu tôi không chú ý đến mức đó khi ngồi trong hoàn toàn im lặng, tôi nhận ra rằng mức độ mất tập trung trong “cuộc sống bình thường” của tôi lớn hơn mức độ.
Những phiền nhiễu này có ảnh hưởng đáng kể đến năng lực ra quyết định của tôi. Tiếng ồn do tâm trí và môi trường tạo ra làm biến dạng suy nghĩ sáng suốt của tôi, điều này cản trở khả năng phán đoán của tôi.
CÁCH SỬ DỤNG CHÁNH NIỆM TRONG VIỆC RA QUYẾT ĐỊNH
Thiền chánh niệm vừa có thể giúp chẩn đoán và điều trị vấn đề. Và mặc dù tôi thực sự khuyên mọi người nên thử các khóa tu thiền thực tế, bạn không cần phải đi đến dãy Himalaya để học cách tĩnh tâm.
Lưu tâm có nghĩa là quay camera lại chính bạn. Nó có nghĩa là học cách quan sát khuynh hướng, mối bận tâm và sự xao lãng của bạn.
Bạn không thể đi đường tắt đến chánh niệm. Cần có thời gian để rèn luyện và nuôi dưỡng thói quen phản xạ. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng có nhiều hiểu biết sâu sắc hơn về cách hoạt động của trí óc và cách bạn có thể nhân tố điều đó trong quá trình ra quyết định của mình.
Để đi đúng hướng, bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi sau:
1. Điều gì đã đưa tôi đến đây? Hãy suy nghĩ về điều gì đã thúc đẩy bạn đưa ra quyết định ngay từ đầu. Giả sử bạn muốn mua một chiếc đi văng và bạn đã thu hẹp các lựa chọn của mình. Điều gì khiến bạn “muốn” có một chiếc ghế dài mới? Quang cao? Một nhận xét thuận tay từ đối tác của bạn? Nội thất trong căn hộ của người bạn thân nhất của bạn?
2. Những suy nghĩ, cảm xúc hoặc thành kiến nào có thể làm lu mờ những phán xét của tôi? Gần đây bạn có thể đã đọc một bài báo về những hứa hẹn kinh tế của công nghệ sinh học, nhưng điều đó không có nghĩa là bây giờ nhất thiết phải là thời điểm thích hợp để đầu tư vào cổ phiếu công nghệ sinh học. Hãy nghĩ xem liệu sự thiên lệch về nhận thức có làm lu mờ khả năng nhìn mọi thứ rõ ràng và đưa ra quyết định phù hợp nhất với bạn hay không.
3. Nếu bối cảnh thay đổi, tôi có lựa chọn tương tự không? Hầu hết các quyết định của chúng tôi đều phụ thuộc vào ngữ cảnh. Ví dụ, trải nghiệm cảm xúc sớm hơn có thể phủ bóng lên mọi lựa chọn mà chúng ta đưa ra sau ngày hôm đó. Trong một loạt các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã “chuẩn bị trước” các đối tượng thử nghiệm trong tiềm thức, những người sẽ đưa ra quyết định rất khác so với nhóm đối chứng. Hãy tạm dừng và tự hỏi bản thân, bạn sẽ đưa ra quyết định tương tự vào ngày mai (hoặc nếu bối cảnh của bạn thay đổi)?
Trả lời các câu hỏi trên có thể giúp bạn lựa chọn tốt hơn. Trở thành một người ra quyết định tốt bắt đầu bằng việc định tâm lại bản thân, nhận thức được cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác của chính mình, đồng thời vượt qua những ồn ào. Khi bạn học cách làm điều này, việc đưa ra lựa chọn đúng đắn trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Cách chánh niệm cải thiện việc ra quyết định
[Ảnh: Alex Sheldon / Unsplash; Sharon Pittaway / Unsplash]
HƠN NHƯ THẾ NÀY
Cách thay đổi cách chúng ta nhìn nhận giá trị của phụ nữ tại nơi làm việc
7 cách đơn giản để làm cho cuộc họp trở nên tốt hơn (hoặc hoàn toàn không có)
Những bí quyết để duy trì tinh thần nhân viên vượt qua đại dịch
BỞI SIMON MUELLER3 PHÚT ĐỌC
Ở bất cứ nơi nào bạn nhìn, thiền chánh niệm được coi như một loại thuốc kỳ diệu. Thiền được cho là có thể hỗ trợ giảm cân, giảm mức độ căng thẳng , tăng sự chú ý và giảm lo lắng . Nhưng có một lợi ích mà tôi nghĩ rằng nhiều người bỏ qua — chú tâm giúp bạn trở thành người ra quyết định tốt hơn nhiều.
Hai năm trước, tôi đã tham dự một khóa tu im lặng 10 ngày ở Ladakh, Ấn Độ. Trung tâm nhập thất giống như một tu viện, nằm trong một bức tranh toàn cảnh tuyệt đẹp của dãy Himalaya, ở độ cao 12.000 feet. Côn trùng tận hưởng sự tồn tại không bị quấy rầy trong ký túc xá của chúng tôi, được bảo vệ bởi lời thề của chúng tôi là không làm hại bất kỳ sinh vật nào. Lịch trình cũng rất tàn nhẫn: Các buổi thiền đầu tiên bắt đầu lúc 4:30 sáng, và các ngày kéo dài đến 10:30 tối.
NHỮNG GÌ TÔI HỌC ĐƯỢC VỀ CUỘC ĐỐI THOẠI NỘI BỘ CỦA MÌNH
Những gì có vẻ như là những ngày mệt mỏi nhất từ bên ngoài cuối cùng lại là một số ngày ý nghĩa nhất ở bên trong. Tôi học được rằng tâm trí của tôi hầu như không bao giờ tĩnh lặng. Thay vào đó, những suy nghĩ chỉ xuất hiện. Những tưởng tượng, cảm xúc, ký ức dường như xuất hiện từ hư không, chủ yếu là không được yêu cầu và không được kích hoạt. Khi thiền, bạn không thể quyết định mình sẽ nghĩ gì tiếp theo, và bạn không thể chọn không suy nghĩ gì cả.
Hơn nữa, những suy nghĩ tiềm thức này thường kích hoạt một “phản ứng dây chuyền” tự động. Chúng gợi lên những cảm giác, hiện thực hóa thành những cảm giác cơ thể, và đến lượt chúng, chúng gợi ra những phản cảm và phản ứng. Hầu hết thời gian, những cám dỗ của thế giới hiện đại khiến chúng ta phân tâm trong việc xử lý những cảm giác này. Nhưng sự tĩnh lặng hoàn toàn và sự yên tĩnh trên núi cao của môi trường nhập thất đã cho phép tôi làm điều đó (và đạt được rất nhiều sự rõ ràng trong quá trình này).
Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta mất tập trung trong cuộc sống hàng ngày: Việc sử dụng gây nghiện các phương tiện truyền thông và sự phổ biến của màn hình khiến việc tập trung sâu trở thành một nỗ lực đầy thử thách.
Nhưng thật thú vị, ngay cả khi hoàn toàn không sử dụng điện lưới trong 10 ngày cũng không ngăn được tâm trí của tôi. Nếu tôi không chú ý đến mức đó khi ngồi trong hoàn toàn im lặng, tôi nhận ra rằng mức độ mất tập trung trong “cuộc sống bình thường” của tôi lớn hơn mức độ.
Những phiền nhiễu này có ảnh hưởng đáng kể đến năng lực ra quyết định của tôi. Tiếng ồn do tâm trí và môi trường tạo ra làm biến dạng suy nghĩ sáng suốt của tôi, điều này cản trở khả năng phán đoán của tôi.
CÁCH SỬ DỤNG CHÁNH NIỆM TRONG VIỆC RA QUYẾT ĐỊNH
Thiền chánh niệm vừa có thể giúp chẩn đoán và điều trị vấn đề. Và mặc dù tôi thực sự khuyên mọi người nên thử các khóa tu thiền thực tế, bạn không cần phải đi đến dãy Himalaya để học cách tĩnh tâm.
Lưu tâm có nghĩa là quay camera lại chính bạn. Nó có nghĩa là học cách quan sát khuynh hướng, mối bận tâm và sự xao lãng của bạn.
Bạn không thể đi đường tắt đến chánh niệm. Cần có thời gian để rèn luyện và nuôi dưỡng thói quen phản xạ. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng có nhiều hiểu biết sâu sắc hơn về cách hoạt động của trí óc và cách bạn có thể nhân tố điều đó trong quá trình ra quyết định của mình.
Để đi đúng hướng, bạn nên tự hỏi mình những câu hỏi sau:
1. Điều gì đã đưa tôi đến đây? Hãy suy nghĩ về điều gì đã thúc đẩy bạn đưa ra quyết định ngay từ đầu. Giả sử bạn muốn mua một chiếc đi văng và bạn đã thu hẹp các lựa chọn của mình. Điều gì khiến bạn “muốn” có một chiếc ghế dài mới? Quang cao? Một nhận xét thuận tay từ đối tác của bạn? Nội thất trong căn hộ của người bạn thân nhất của bạn?
2. Những suy nghĩ, cảm xúc hoặc thành kiến nào có thể làm lu mờ những phán xét của tôi? Gần đây bạn có thể đã đọc một bài báo về những hứa hẹn kinh tế của công nghệ sinh học, nhưng điều đó không có nghĩa là bây giờ nhất thiết phải là thời điểm thích hợp để đầu tư vào cổ phiếu công nghệ sinh học. Hãy nghĩ xem liệu sự thiên lệch về nhận thức có làm lu mờ khả năng nhìn mọi thứ rõ ràng và đưa ra quyết định phù hợp nhất với bạn hay không.
3. Nếu bối cảnh thay đổi, tôi có lựa chọn tương tự không? Hầu hết các quyết định của chúng tôi đều phụ thuộc vào ngữ cảnh. Ví dụ, trải nghiệm cảm xúc sớm hơn có thể phủ bóng lên mọi lựa chọn mà chúng ta đưa ra sau ngày hôm đó. Trong một loạt các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã “chuẩn bị trước” các đối tượng thử nghiệm trong tiềm thức, những người sẽ đưa ra quyết định rất khác so với nhóm đối chứng. Hãy tạm dừng và tự hỏi bản thân, bạn sẽ đưa ra quyết định tương tự vào ngày mai (hoặc nếu bối cảnh của bạn thay đổi)?
Trả lời các câu hỏi trên có thể giúp bạn lựa chọn tốt hơn. Trở thành một người ra quyết định tốt bắt đầu bằng việc định tâm lại bản thân, nhận thức được cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác của chính mình, đồng thời vượt qua những ồn ào. Khi bạn học cách làm điều này, việc đưa ra lựa chọn đúng đắn trở nên dễ dàng hơn nhiều.
Nhận xét
Đăng nhận xét